Przestępstwo znęcania się psychicznego i fizycznego (art. 207 Kodeksu karnego, dalej: k.k.) w dzisiejszych czasach jest jednym z najczęściej ściganych przestępstw. Częstokroć nie dochodzi do jego popełnienia z uwagi na to, że osoba, która uważa że padła ofiarą tego przestępstwa próbuje jedynie uprzykrzyć życie potencjalnemu sprawcy, zemścić się albo uzyskać Jeśli np. chory uważa, że jest Bogiem, to jak należy z nim rozmawiać? Rozmawiać z wyczuciem, tak, by nie czuł się wyśmiany, zlekceważony lub odrzucony. Można mówić, że w chorobie zdarza się, że ludzie tak myślą, ale że Pani myśli inaczej. Nie przekona go Pani, ale też nie zrazi do siebie ani nie da pożywki do dalszego Jak narcystyczna kobieta znęcała się psychicznie nad rozwodnikiem. Czytelnik opisał jak dał się upodlić w związku swojej narcystycznej kobiecie w imię ochłapów, a raczej fałszywej miłości. Kobieta bardzo sprytnie zrobiła z niego najgorszą szumowinę i męski odpad, mimo, że to ona była prowodyrem toksycznego związku. Następnie powinieneś być psychicznie bardzo odporny, większość klientów jest tak pełna nienawiści i agresji że tylko na to czekają aby się na kimś zemścić (usunięte przez administratora) Jeżeli chodzi o kwotę no to zaczynasz z siedmioma ośmioma cali na godzinę i tak z miesiąca na miesiąc ona rośnie w czym nie ma limitu Kryzys psychiczny niejedno ma imię. Co czwarty z nas przynajmniej raz w życiu doświadcza poważnego kryzysu psychicznego. Czym się różni tzw. załamanie nerwowe od zaburzeń i chorób psychicznych, a także jak im wszystkim zapobiegać – opowiada Joanna Krzyżanowska-Zbucka, doświadczony lekarz psychiatra. POLEĆ. TWEETNIJ. lirik lagu sia sia ku korbankan harta jiwa dan raga. zapytał(a) o 20:13 Jak się zemścić na chłopaku? Otóż zerwał ze mną chłopak, z całkiem błahego powodu. A teraz napisał do swojego kuzyna (który jest moim przyjacielem, ale on o tym nie wie), że ,,jak mnie bliżej pozna to zobaczy co ze mnie za ziółko". A ja jestem całkiem normalną dziewczyną, a chłopak zerwał, bo go nie odwiedziłam gdy miał szlaban.. chore! Jak mogę się na nim zemścić? Oczywiście udawanie szczęśliwej, podrywanie innych na jego oczach.. coś jeszcze? To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać 1 ocena Najlepsza odp: 100% Najlepsza odpowiedź Dr Ida odpowiedział(a) o 20:26: Przemoc psychiczna! Tak, to coś co lubię! Stopniowo go pogrążaj, zacznij od jego najlepszego kumpla, potem rozpowiadaj jego wady w różnych grupach ludzi. Jeśli chodzicie do tej samej szkole-nauczyciele. Przy nauczycielach mów o nim same najgorsze rzeczy, w końcu się co do niego zrażą. Gdy zacznie się domyślać...Ty nic o tym nie wiesz. Zapyta innych? Oni są jacyś dziwni, Ty nie zniżyłabyś się do takiego poziomu. To powinno go załamać... Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 20:15 mszczenie się pokaże tylko jaka jesteś dziecinna i udowodni twiedzenie twojego ex. blocked odpowiedział(a) o 20:15 Wygarnij mu w twarz co myślisz o jego zachowaniu. To nie jest powód do zerwania. Jak miałąś się z nim spotkać jak miał szlaban?! Chłopak przesadza... blocked odpowiedział(a) o 20:16 "przypadkiem" coś na niego wylej, najlepiej na spodnie i powiedz na całe gardło: FUU! Nie rozmawiam z kimś, kto leje w gacie! "potknij się przypadkiem" i rozpłaszcz na nim ciastko z kremem. Przystawiaj się do jego kumpla. Powodzenia życzę :) Chyba, że wolisz zachować się dojżale, wtedy wygarnij mu wszystko i odejdź z godnością. vampiire odpowiedział(a) o 20:14 powiedz do swojego przyjaciela coś złego o swoim bylym i powiedz niech mu przekaże . Powiedzenie mu prosto z mostu że jest i jeszcze zemsc sie tym samym co on i tez nastawiaj jego przyjaciol przeciw niemu xD Zrób mu złą opinię ;) mała_23 odpowiedział(a) o 20:20 a musisz sie tak przed nim ośmieszać? może opowiedz koleżanką jego najwstydliwszą historie np. jakiś chory...zależy ci na nim? porozmawiaj z nim o tym i jeśli nie miał lepszej wymówki niech powie o co mu biega.. blip. ;d odpowiedział(a) o 20:25 Wyjaśnij temu przyjacielowi wszystko, za co się obraził i wgl.. Jejku jak on tak mógł ;/ straszny jest.. Porozmawiaj z nim że sie chamsko zachował... blocked odpowiedział(a) o 13:51 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Każdy z nas czasem skarży się na brak czasu, ale nie zawsze potrafimy w tym rozpoznać własne zmęczenie psychiczne. Poniżej przedstawiamy 5 prostych wskazówek, które pomogą Ci naładować swoje psychiczne akumulatory i nie wymagają zaangażowania tak potrzebnej Ci energii. Wykorzystuj każdą okazję na odpoczynek umysłu. Czasem zdarza nam się chwila, kiedy nie mamy co ze sobą zrobić – np. w sklepowej kolejce, czy w autobusie. Co wtedy robi większość z nas? Chwyta za telefony… Tymczasem, kiedy jesteśmy psychicznie zmęczeni moglibyśmy wykorzystać te chwile dla naszego życia wewnętrznego. To bardzo proste – wystarczy skupić się na odczuwaniu własnego ciała, wsłuchać się we własny, powolny oddech. Możesz skierować swoją uwagę na wszelkie odczucia fizyczne – np. skupić się na tym, jak Twoje stopy dotykają podłoża, na ułożeniu Twoich ramion czy bioder. Taka zwykła uważność nie musi wcale być skomplikowana. Zmniejsz nadmiar bodźców sensorycznych lub skup się tylko na jednym z nich. Zrób sobie przerwę od nadmiaru światła i hałasu. Spędź kilka minut w ciemnym, cichym pomieszczeniu i zwróć uwagę, jak bardzo jest to relaksujące. Podejmij starania, aby ograniczyć ilość bodźców sensorycznych, na jakie jesteś narażony każdego dnia. Wystarczy założyć słuchawki w metrze, wyłączyć telewizor gdy go nie oglądasz, wyciszyć dzwonek w telefonie i/lub zasłonić ciemne zasłony. Innym sposobem jest zapewnienie sobie tylko jednego głównego bodźca zmysłowego. Możesz na przykład użyć do tego „białego szumu”, odtwarzanego w ciemnym pomieszczeniu. W każdym sklepie mobilnym oraz na YouTube znajdziesz dziesiątki odgłosów deszczu, szumu fal, wodospadu. Z kolei masaż pozwoli Ci skupić się na ignorowanym zazwyczaj bodźcu – dotyku – i zrobić sobie przerwę od atakującego nas każdego dnia hałasu i światła. Jeśli masz taką możliwość, pojedź do lasu i udaj się na długi spacer pośród przyrody, aby zapewnić sobie psychiczny reset. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, użyj aplikacji lub nagrania z dźwiękami natury dla uzyskania podobnego efektu. Daj sobie pozwolenie na relaks. Jeśli w Twoim życiu dużo się dzieje, a Twoja lista rzeczy do zrobienia nigdy się nie kończy, łatwo jest mieć poczucie, że ciągle „powinieneś” coś robić. Podczas odpoczynku pozwól sobie cieszyć się z relaksu. Nie ma potrzeby czuć się winnym z powodu tego, że robisz to co lubisz i co Cię relaksuje. Częścią bycia dorosłym jest poznanie siebie na tyle, aby wiedzieć co jest dla nas naprawdę relaksujące, kojące i wzmacniające. Jeśli tym, czego potrzebujesz jest sprawdzanie aktualności na Facebooku – ciesz się tym. Podobnie, możesz zjeść coś pysznego aby poczuć się lepiej (w granicach rozsądku, przejedzenie się nie poprawi Twojego nastroju). Pozwól sobie na radość z małych, prostych przyjemności – jeśli miałoby to znaczyć grzankę z nutellą – czemu nie! 4. Przestań nierealistycznie wierzyć, że zrobisz wszystko, co zaplanowałeś. We współczesnym świecie wielu z nas nawet nie zbliża się do końca swojej listy rzeczy do zrobienia – często jest ona jak studnia bez dna. Zaakceptowanie tego, że nigdy nie będziesz w stanie zrobić wszystkich tych rzeczy potrafi być niezwykle wyzwalające. Pomyśl: w świecie pełnym możliwości zawsze znajdzie się szansa aby zrobić więcej i osiągnąć więcej. To pocieszające, ponieważ nawet jeśli nie dasz rady zrobić czegoś dzisiaj, porównywalna albo nawet lepsza okazja sama przyjdzie za jakiś czas. Skup się na tych zadaniach, które są inwestycją. Niektóre rodzaje wysiłku dają nam zdecydowanie więcej ponad to co w nie włożyliśmy. Może to być na przykład znalezienie bardziej skutecznego sposobu na zrobienie czegoś lub zautomatyzowanie jakiejś czynności. Jeśli potraktujesz te aktywności jako priorytet, w miarę upływu czasu będziesz mógł zmniejszyć nakłady energii psychicznej i fizycznej wkładane w realizację zadań. Opracowała: Anna Piwko-Łętek Źródło: zapytał(a) o 00:20 Jak sie na kimś prosto zemścić tak żeby ta osoba żałowała !? mój brat wtedy kiedy grałem w csa wyłączył mi interned wtedy kiedy robiłem ace i i było 14:15 i potem ja dostałęm bana za miesią i nie awansowałem. prosze powieccie mie jak sie odegrać na tym [CENZURA] Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 00:23 spusc sie mu do skarpetki :) blocked odpowiedział(a) o 00:22 Też mu odłącz kiedy będzie w coś grał. Jason odpowiedział(a) o 00:30 Dziecko, zemsta jest dla słabych. To Twój brat, wybacz mu. Uważasz, że ktoś się myli? lub Dziś opowiem o 30 ukrytych metodach manipulacji jakich mogą używać toksyczni ludzie, żeby Cię kontrolować i o tym jak się przed nimi chronić. Toksyczni czyli jacy? Do kategorii toksycznych ludzi wrzucamy często osoby z problemami z prawem, z depresją, z uzależnieniami, posługujące się przemocą fizyczną itd. i to prawda to mogą być toksyczne niszczące nas osoby. Ale chcę wyraźnie oddzielić, ludzi chorych i tych, po których właściwie od początku możemy spodziewać się problemów od osób, które ukrywają swoją prawdziwą twarz i celowo dla własnej rozrywki i korzyści grają z nami w ukrytą grę pod tytułem – uwierzysz swoim własnym oczom czy mi? Niestety ich ofiary często wierzą bardziej manipulatorowi niż sobie, ale o tym jak to się dzieje będę jeszcze mówić. Chcę wyraźnie powiedzieć, że manipulacja jest formą przemocy, bo przemoc to nie tylko podbite oko i złamana ręka, ale też ciągłe granie z naszą psychiką. Przemoc fizyczna często następuje po przemocy psychicznej. Są połączone dlatego tak ważne jest żeby umieć zidentyfikować przmoc psychiczną i nie dopuścić do eskalacji. To naprawdę ważne też dlatego, że często przemoc psychiczna doprowadza ofiary do samookaleczenia a nawet samobójstwa a lekceważenie manipulacji i niewiedza służą tylko manipulatorowi. Toksyczne relacje Relacje toksyczne to związki z osobami, które celowo nami manipulują dla własnej korzyści, zabawy albo przyjemności. Istnieje całe spektrum korzyści które może widzieć w nas manipulator – od korzyści emocjonalnych – podziwu, oddania, przez przysługi i status po rzeczy materialne – pieniądze, samochody, mieszkanie itd. Manipulować może nami matka, dziecko, partner, partnerka, mąż, babcia, chłopak, ojciec – manipulacja nie zna granic. Manipulator nie postrzega nas jako ludzi z emocjami, pasjami, marzeniami tylko jako zastępowalne źródło tego czego akurat potrzebuje. Dla manipulatora ludzie nie mają znaczenia, znaczenie ma tylko to, co można od nich uzyskać. Te osoby mogą manipulować nami nie dlatego, że mają jakiś problem z którym sobie nie radzą, często radzą sobie świetnie i na zewnątrz prezentują się bardzo dobrze. Stwarzają pozory bycia dobrymi ludźmi i często dopiero kiedy wchodzimy z nimi w bliższą relację widać z kim tak naprawdę mamy do czynienia. Mogą też udawać ofiary i wzbudzać w nas współczucie. Tak czy inaczej dosłownie wysysają z nas życie i grają z nami w grę, której nie mamy szansy wygrać. Prezentują na zewnątrz wyidealizowany obraz, który chcą pokazać, ale za tym obrazem nie stoi nic oprócz chęci utrzymania nad nami władzy, kontroli, przekonania nas, że piękne opakowanie to to samo co dobra zawartość. Problem w tym, że w przypadku tych ludzi zawartość w ogóle nie istnieje, wszystko służy nadmuchaniu ego, poczuciu wyższości, utrzymaniu swojego wizerunku i zrobią dosłownie wszystko, co tylko będzie trzeba żeby publicznie ich prawdziwa twarz nie została odkryta. Karmimy ich ego zawsze kiedy wierzymy w ich kłamstwa i pozwalamy żeby ich percepcja przewyższyła nasz osąd. Taki mają cel. Szczególnego prestiżu dodaje im przekonanie, że manipulują kimś inteligentnym i wykształconym wydaje im się wtedy, że są inteligentniejsi od tej osoby i to dosłownie rozsadza ich ego. Nie będę dzisiaj wchodziła w definicje i różnice pomiędzy psychopatami, socjopatami czy osobami z narcystycznym zaburzeniem osobowości, zamiast tego skupię się na tym jak ich zachowanie na nas wpływa i po czym je można rozpoznać, bo to jest najważniesze. Pominę oczywiste zachowania toksyczne jak wyzywanie czy używanie przemocy fizycznej, skupię się na tych subtelniejszych, których możemy nawet nie zauważać. 30 ukrytych technik manipulacji 1) Manipulatorzy nie biorą odpowiedzialności za nic, ani za swoje czyny ani swoje własne słowa. Jeżeli zrani Cię coś co zrobi albo powie manipulator i zaczniesz o tym mówić, po 2 min zorientujesz się, że rozmawiacie już na zupełnie inny temat. Spotkasz się ze ścianą, agresją albo rozmowa zostanie przekierowana na temat wygodny dla manipulatora. To ma związek z tym, że każda najmniejsza próba pokazania manipulatorowi, że coś zrobił źle burzy jeg obraz samego siebie jako tej wspaniałej, dobrej, nieskazitelnej i troskliwej osoby a wizerunek to jedyne co ma i będzie go bronić wszystkimi metodami. Ofiary często po takiej rozmowie kończą przepraszając manipulatora za to, że ośmieliły się powiedzieć, że coś im się nie podoba. 2) Kiedy wchodzisz w związek, który wydaje Ci się za piękny żeby był prawdziwy, to pewnie tak właśnie jest. Jeżeli łapiesz się na tym, że o kimś kogo znasz tydzień mówisz, że jest spełnieniem Twoich marzeń i chcesz z nim mieć 5 dzieci i on mówi to samo to rozsądniej będzie trochę poczekać i poobserwować. Normalne związki nie rozwijają się w takim tempie. Manipulatorzy wkładają na początku sporo wysiłku w to żeby przekonać Cię, że jesteście dla siebie stworzeni, ale robią to po to żeby zyskać kontrolę emocjonalną. Łatwiej uzyskać coś od osoby, która jest przekonana, że kocha i jest kochana niż od kogoś niezaangażowanego emocjonalnie, szczególnie jeżeli to właśnie miłości brakuje w Twoim życiu. Warto znać swoje pragnienia i wrażliwe punkty, dzięki temu nie będą mogły zostać wykorzystane. 3) Jeżeli czujesz się zmęczony po kontakcie z manipulatorem, wyprany z nadziei, zrezygnowany to olbrzymie ostrzeżenie przed kimś kogo można nazwać wampirem emocjonalnym. Twoje ciało i umysł mówią Ci, że spędzanie czasu z tą osobą, Ci szkodzi, warto słuchac takich przeczuć, praktycznie nigdy się nie mylą. 4) Jeżeli w Twoim związku pojawia się trzecia osoba, przyjaciel, przyjaciółka, do której jesteś porównywany albo której manipulator 'musi’ bez przerwy pomagać i łapiesz się na tym, że zaczynasz podświadomie rywalizować o uwagę manipulatora to ważny sygnał ostrzegawczy. Ta technika służy wyssaniu z was obu wszystkiego, co macie, rywalizacja tworzy chorą dynamikę, kto da więcej na tego manipulator będzie zwracać uwagę. To nie jest powiedziane wprost, ale właśnie taki jest cel. Poza tym skupienie się na rywalizacji odciąga uwagę obu osób od manipulatora, który spokojnie może grać na dwa froty. 5) Jeżeli jesteś jakiś czas w zwiazku z manipulatorem i nie chcesz czegoś zrobić, chcesz odmówić i wiesz, że masz do tego prawo, ale odczuwasz nieuzasadniony lęk przed gniewem albo niezadowoleniem tej osoby. To niezawodny znak tego, że manipulator ma już dużą kontrolę nad Twoimi emocjami a przez to nad zachowaniami. 6) Jeżeli Twój manipulator raz jest bardzo czuły i kochany a 5 min później zimny jak lód bez wyraźnego powodu. To służy sprawdzeniu jak bardzo będziesz się starać żeby wróciła ta czuła i kochana osoba. Co zrobisz, jak bardzo będziesz miły i jak dużo z siebie DASZ. Zwykle ofiary są w stanie zrobić wiele żeby manipulator znów był tą czułą osobą, którą bywa. Niesamowicie mocna technika, którą można ludzi zaangażowanych emocjonalnie skłonić do wielkich poświeceń. 7) Jeżeli znasz kogoś 2 godziny a już wiesz o wszystkich krzywdach jakich doznał w dzieciństwie i jak inni go źle traktowali w przeszłości to masz do czynienia z czymś, co ja nazywam skokiem na intymność. Czyli tworzeniem intymnej więzi emocjonalnej, która w przypadku manipulatora ma na celu wyciągnięcie od Ciebie podobnych osobistych informacji i użyciem ich do manipulacji. Powiedzmy, że masz kompleks związany z kilkoma dodatkowymi kilogramami, jeżeli powiesz o tym manipulatorowi, raczej na pewno niedługo usłyszysz poniżający komentarz na ten temat. Wszystko żeby mieć nad Tobą kontrolę emocjonalną, którą łatwiej mieć nad kimś niepewnym siebie niż nad kimś kto rozumie, że 5 dodatkowych kilogramów nie definiuje wartości człowieka. 8) Jeżeli opowiadasz manipulatorowi o ciężkich chwilach jakie przeżywasz, być może przeżywasz żałobę albo boisz się czegoś i dzielisz się tym z manipulatorem zauważysz coś dziwnego. Totalny brak empatii, który bardziej czuć niż widać. Ta osoba wydaje się robić wszystko, co należy i mówi to co należy ale 3 minuty później kiedy jej występ się kończy nie widać śladu emocji. Dlatego, że od początku ich tam nie było. Manipulatorzy intelektualnie nauczyli się jak okazywać emocje, co nie znaczy, że je odczuwają. To może być też dziwna reakcja na to co mówisz. Np. mówisz o tym, że bliska Ci osoba z rodziny jest chora a manipulator lekko się uśmiecha, ale mówi to co trzeba – że mu przykro itd. To naprawdę bardziej sztuka niż nauka żeby w takich chwili to dostrzec. 9) Jeżeli jesteś z kimś w związku, ale czujesz się samotny. Tak jakby nie było żadnego emocjonalnego połączenia to rzeczywiście go nie ma, to uczucie pustki jest dużym sygnałem tego z kim masz do czynienia. Jeszcze raz powiem, że warto słuchać siebie. 10) Jeżeli pamiętasz doskonale, co mówiłeś albo robiłeś, ale manipulator wmawia Ci, że było inaczej aż do momentu kiedy myślisz, że może rzeczywiście coś Ci umknęlo albo źle usłyszałeś. To technika, która ma na celu podważyć Twoją wiarę w Twój własny osąd. W Twoje zdrowie psychiczne. Z czasem będziesz czekać aż Twój świat przejdzie przez filtr manipulatora a dopiero potem uwierzysz, co jest prawdą a co nie. Tyle, że w tym przypadku to nie będzie już miało nic wspólnego z prawdą. 11) Jeżeli masz poczucie, że Twój manipulator traktuje Twoje rzeczy jak swoje własne a Tobie uniemożliwia korzystanie ze swoich rzeczy to znak, że działa według zasady – to co jest Twoje, jest też moje, ale to co jest moje, jest tylko moje. Kolejna technika, która służy po prostu wykorzystywaniu Cię. 12) Pasożytniczy tryb życia to częsta cecha manipulatorów. W wieku 40 lat mieszkają z rodzicami albo wykorzystują Ciebie do tego żebyś dostarczał im wszystkigo czego potrzebują nic w zamian nie oferując. Są przekonani, że czyjaś opieka im się należy, ale oczywiście tak nie jest. 13) Jeżeli musisz tłumaczyć dorosłej osobie podstawowe zachowania dorosłych osób. To, że jeżeli z kimś się jest w związku to przeważnie niemile są w nim widziane osoby trzecie itp. Oprócz tego, ze to męczące czasami jest naprawdę zadziwiające, że ktoś może tak bardzo unikać odpowiedzialności za cokolwiek i udawać, że nie rozumie. Manipulator pozostanie głuchy na takie uwagi. 14) Manipultor chce spędzać z Tobą każdą wolną chwilę, nawet ten czas, który rezerwujesz dla rodziny i przyjaciół. Tak naprawdę chodzi o kontrolę nad Tobą. Manipulator nie pozwoli Ci na spędzanie wspólnie chwil, które sam zarezerwował dla kogoś innego, ale od Ciebie będzie tego wymagał pod pretekstem silnych uczuć, tego że nie może żyć bez Ciebie przez 2 dni. Tym sposobem pracuje nad odcięciem Cie od znajomych i przyjaciół żeby mieć nad Tobą jeszcze większą kontrolę. 15) Jeżeli zauważasz, że coraz mniej wierzysz w siebie, coraz mniej wierzysz sobie, Twoja samoocena spadła w krótkim czasie – odkąd spędzasz dużo czasu z manipulatorem to znak, że jak najszybciej należy się od niego odciąć i nieważne kto to jest. Tylko w ten sposób nie będzie mógł dalej Cię niszczyć. 16) Jeżeli manipulator zauważa, że przestajesz mu dostarczać tego na czym mu zależy nie będzie mieć problemu w zastąpieniu Cię kimś innym. I to jest zwykle bardzo bolesna część związku, bo dociera do Ciebie, że dla osoby, którą Ty kochasz jest obojetne z kim jest o ile ten ktoś spełnia jej zachcianki i potrzeby. To powoduje, że możesz mieć pretensje do siebie – jak mogłeś wcześniej tego nie zauważyć i zainwestować swoje uczucia i czas w związek, który nie był wart nawet 5 min Twojego czasu. Ważne żeby pamiętać, że z Tobą jest wszystko w porządku i to nie jest nic osobistego, manipulator zrobi to każdemu kto przestanie spełniać jego zachcianki. 17) Manipulator zawsze wokół siebie ma wianuszek wielbicieli, których w razie braku innego źródła może użyć. Jeżeli Twój manipulujący partner chce przyjaźni po rozstaniu to wiedz, że nie chodzi o żadną przyjaźń. Zwróci się do Ciebie po cos za jakiś czas jeżeli będzie tego potrzebował i tylko po to chce żebyś był w pobliżu. 18) Jeżeli słowa nie pokrywają się z czynami wierz czynom. Nauczyłam się tego na bolesnym doświadczeniu z toksycznymi ludźmi. To dość częste, manipulator mówi o wzniosłych wartościach i ideałach po czym postępuje jakby nie miał żadnych wartości. I taka właśnie jest prawda. Nie daj się oślepić darmowym gadaniem, patrz co ta osoba robi a będziesz o niej wiedzieć wszystko czego potrzebujesz żeby zniknąć z tego związku. Zapisuj sobie te rzeczy z datami jeżeli podejrzewasz, że masz do czynienia z taką osobą, wtedy nie ogłupi Cię tym co będzie próbować Ci wmówić. 19) Manipulatorzy wyolbrzymiają swoje osiagniecia. Mogą mówić o tym, że są sławni w pewnych kręgach po czym okaże się, że są nauczycielami w liceum. Albo, że pracują w międzynarodowej korporacji i budują swój biznes na boku a okaże się, że pracują w McDonaldzie a dodatkowo handlują dopalaczami. Nie ma nic złego ani w byciu nauczycielem ani w pracy w McDonaldzie, chodzi o to, że manipulatorzy naginają rzeczywistośc, ich kłamstwa nie są pozbawione ziarna prawdy dlatego właśnie dajemy się na to nabrać. 20) Manipulator nigdy nie jest zadowolony z tego, co dla niego zrobisz, niezależnie, co to będzie zawsze będzie wymagał więcej i sprawdzał, jak dużo jeszcze z Ciebie będzie mógł wyciągnąć. Pozornie będzie się cieszył, ale rzuci coś w stylu, 'możesz jeszcze…’ i tutaj pojawi się całą lista wymagań. Dajesz palec, manipulator bierze całą rękę. 21) Hoovering – Słowo hoovering pochodzi od nazwy odkurzacza, chodzi o wciągnięcie Cię z powrotem w relację z manipulatorem. Nawet jeżeli zorientowałeś się z kim masz do czynienia i odchodzisz, manipulator może próbować wciągnąć Cię z powrotem w relację żeby móc Cię nadal wykorzystywać. Może skontaktować się pod pozornie niewinnym pretekstem – tęsknoty albo jakiegoś tragicznego wydarzenia – śmierci waszego wspólnego znajomego itp. Lepiej wtedy skontaktować się bezpośrednio ze znajomym niż pozwalać się wciągać w jego grę. Manipulator zrobi wszystko żeby odnowić kontakt jeżeli czegoś od Ciebie będzie potrzebował. Czasami manipulator będzie próbował nawet po kilku latach pod byle pretekstem skontaktować się z Tobą, ale może to spróbować zrobić w Twoje urodziny albo w święta, kiedy wszyscy jesteśmy trochę mniej ostrożni. 22) Kłamstwo na kłamstwie, kłamstwem pogania. Manipulatorzy kłamią bez przerwy, często zupełnie niepotrzebnie. Mówią, że byli w kawiarni chociaż w niej nie byli. Posługują się drobnymi kłamstwami, ale nie mają problemu z gigantycznymi kłamstwami za którymi może się kryć np. zupełnie inne, drugie życie – druga rodzina itp. Czerpią satysfakcję z tego, że wierzysz w ich kłamstwa. 23) Jeżeli manipulator nosi ze sobą wszędzie telefon, albo ma ich kilka i tłumaczy to tym, że ma biznes i koniecznie musi nawet pod prysznicem i pod poduszką mieć do niego dostęp. Tak naprawdę najpewniej boi się po prostu, że możesz zobaczyć coś czego nie powinieneś widzieć np to, że dzwoni jakaś określona osoba o której manipulator mówi, że już nie ma z nią kontaktu. 24) Manipulatorzy lubią też prowokować jakimś szczególnie bolesnym i krzywdzącym komentarzem na temat Twojego wyglądu czy zachowania żeby zaraz po tym jak zaczniesz się bronić oskarżyć Cię o bycie niezrównoważonym albo bez poczucia humoru. Mogą to robić też w obecności innych dzięki czemu oni wyglądają na zrówoważonych i spokojnych a Ty wychodzisz na furiata. Wszystko po to żeby Cię poniżyć i powoli niszczyć Twoje poczucie własnej wartości i reputację. 25) Jeżeli manipulator nie będzie mógł wpływać na Ciebie bezpośrednio zrobi to przez ludzi, którzy są dla Ciebie ważni. Może oczerniać Cię w ich oczach, opowiadać kłamstwa albo mówić, że robiłeś mu to co tak naprawdę on robił Tobie. Może nawet mówić innym że to Ty jesteś manipulatorem. W ten sposób nadal niszczy Ci życie, chociaż nie robi tego bezpośrednio. 26) Większość manipulatorów nie ma przyjaciół ani ludzi, którzy wytrzymaliby ich zachowanie dłużej niż dwa do trzech lat. Jeżeli ktoś mniej więcej z taką częstotliwością wymienia całą grupę bliskich znajomych warto zastanowić się z czego to wynika. Zdarza się, że jakaś osoba zostaje w tej relacji dłużej, wtedy zwykle jej poczucie własnej wartości właściwie nie istnieje. 27) Manipulator albo nigdy nie przeprasza albo przeprasza, ale tydzień później robi dokladnie to samo. To tak naprawdę pokazuje, że nie uznaje tego czym Cię zranił za złe, po prostu ma swój plan i realizują go bez względu na to czy Tobie się to podoba czy nie. 28) Podwójne standardy – on może wszystko, ale Tobie nie wolno tego samego. On jedzie na wakacje z przyjaciółką, ale Ty nie możesz jechać z przyjacielem. Pomijam fakt, że to rzeczywiście dziwna sytuacja i normalni ludzie raczej nie robią takich rzeczy, ale głównie chodzi o to, że manipulator postrzega się jak kogoś uprawnionego do robienia tego na co ma ochotę niezależnie od Twoich oczekiwań a Ciebie jako osobę zobowiązaną do zachowań fair. 29) Po zranieniu Cię i przeproszeniu oczekuje, że 5 sekund później wszystko juz będzie w porządku, niezależnie od tego, co zrobił. Czy Cię zdradził czy powiedział coś szczególnie bolesnego dla Ciebie. Nie uznaje Twojego prawa do ochłonięcia i powrotu do normalnego stanu po tym jak wyrządził Ci krzywdę. 30) Manipulatorzy potrafią wpaść w gniew dosłownie z każdego powodu. Źle położonej szklanki albo nie umytego talerza. Zachownie w stylu, bo zupa była za słona służy sprawieniu żeby zupełnie stłamsić ofiarę, żeby bała się wykonywać najprostsze czynności w obawie przed gniewem manipulatora. Wszystko żeby uzyskać możliwie największą kontrolę i włądzę nad drugim człowiekiem. Po co to wszystko? Można się zastanawiać po co manipulator robi to wszystko? I jedyna odpowiedź jaka przychodzi na myśl – dlatego, bo może. Ale mam nadzieję, że dzięki zrozumieniu tych 30 pozornie niewinnych zachowań, o których dzisiaj powiedziałam łatwiej będzie Ci mu to uniemożliwić i zorientować się szybko o co w tym wszystkim chodzi, na co zwracać uwagę i co jest celem określonych zachowań. Chcę też powiedzieć o trzech sposobach chronienia się przed tymi wszystkimi zachowaniami. Czasem jest to naprawdę trudne, dlatego, że każdy manipulator ma swój unikalny sposób manipulowania a używane techniki bywają bardzo subtelne ale myślę, że pierwszym filtrem i ochroną może być po prostu czujność na ślady technik manipulacji, które wymieniłam i kontrolowanie tempa rozwoju relacji, nie pozwalanie sobie na pośpiech ani na reagowanie na wyznania miłości czy przyjaźni jeżeli rzeczywiście ich nie czujemy. Trzy sposoby na unieszkodliwienie manipulatora 1) Wiedza na temat tego, że istnieją ludzie, których celem naprawdę jest krzywdzenie innych i robienie tego w możliwie bolesny sposób. O tym jakich technik do tego używają i co znaczą ich czasem pozornie niewinne zachowania tak naprawdę. Bez wiedzy jesteśmy właściwie bezbronni, bo ciężko uwierzyć, że teoretycznie bliska osoba może być największym wrogiem. Warto pamiętać, że im dłużej jesteśmy w związku z manipulatorem tym trudniej sie z niego wyplątać. Wiedza może pomóc zidentyfikować techniki manipulacji i zastosować drugi sposób czyli… 2) Zupełne wymazanie ze swojego życia manipulatora. Po prostu delete bez możliwości przywracania, niezależnie od tego, co manipulator kombinuje i jak mocno stara się wrócić do naszego życia. 3) Jeżeli z jakiegoś powodu wydaje Ci się, że nie masz wyjścia i musisz się kontaktować z manipulatorem – pomoże trzeci sposób cokolwiek manipulator będzie do Ciebie mówił albo robił najlepsze co można zrobić to zachowywać się obojętnie, nie dawać mu pożywki emocjonalnej, nie pokazywać, ze może wpływać na Twoje emocje i jak najszybciej zniknąć z sytuacji. Najlepszy sposób to oczywiście zupełne zniknięcie z radaru manipulatora, zbudowanie silnych barier i zrozumienie działania hooveringu. Czy każdy kto używa tych technik jest niebezpiecznym manipulatorem? Nie, czasem każdy z nas używa jednej czy dwóch żeby postawić na swoim, ale różnica polega na tym, że w takim przypadku nie jest to obliczone na totalną kontrolę nad drugim człowiekiem. Problem pojawia się kiedy zauważasz u swojego partnera stosowanie kilku tych technik regularnie i kiedy rzeczywiście zaczynasz czuć się coraz gorzej w towarzystwie tej osoby, coraz bardziej samotny, skołowany, niepewny, niezrozumiany albo poniżany. Czy manipulator może się zmienić? Myślę, że teoretycznie zmiana jest dla nich możliwa, problem w tym, że nie są w stanie spojrzeć krytycznie ani na to co robią ani na to co o sobie myślą. Stają się gorsi z wiekiem i terapią, bo dzięki nim coraz lepiej oapnowują techniki manipulacji. Poza tym po co mieliby się zmieniać skoro taka postawa im służy, prawie zawsze dostają to czego chcą a to, że robią to kosztem innych ludzi nie stanowi dla nich problemu. Dla nich zmiana byłaby równoznaczna z samobójstwem, bo są tylko obrazem samych siebie a on musiałby zostać gruntownie przebudowany gdyby mieli nagle zacząć dostrzegać innych. Ich postawa ma też smutne oblicze, te osoby nigdy nie poznają prawdziwej miłości czy przyjaźni, nie będą w stanie stworzyć prawdziwej więzi z nikim, bo zamiast człowieka na przeciwko siebie widzą wielki magazyn rzeczy, albo emocji z których mogą dowolnie korzystać dzięki grze jaką prowadzą. Manipulator w akcji Jeżeli macie ochotę zobaczyć to o czym mówiłam wyraźniej polecam dwa filmy, które chyba przez pomyłkę mają w tytule słowo miłość. Straszne byłoby gdyby to nie była pomyłka tylko niezrozumienie tego, co dzieje się na ekranie. Tak czy inaczej polecam film 'Moja miłość’, angielski tytuł „My king” jest zdecydowanie bardziej odpowiedni. I film 'Jak Stella zdobyła miłość’. Naprawdę bardzo polecam jeżeli chcecie zrozumieć lepiej dynamikę związku z manipulatorem i to jak łatwo dać się wciągnąć w taką toksyczną relację. MAGDA ADAMCZYK Przed nami Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. O czym bębnią strony związane z psychologią i psychiatrią? O chorobach, a nie o zdrowiu! Zamiast czytania o tym, jak dbać o siebie, w jaki sposób wspierać siebie i innych podczas kryzysów, przebrnęłam przez kilka smutnych i pesymistycznych artykułów. Znów przypomniałam sobie, jak wyglądają statystyki, ile osób ma zaburzenia psychiczne i dlaczego tolerancja jest tak ważna. Choroby i zaburzenia mogą trafić przecież w każdego z chciałabym skupić się na tym, czego właśnie dotyczy ten dzień. Na zdrowiu psychicznym. Czy Ty też myślisz, że dostałeś je w prezencie i nie musisz o nie dbać? Czy może stwierdziłeś, że CIEBIE problem psychiczny nigdy nie będzie dotyczył? Zanim zacznę Ci udowadniać, że granica między zdrowiem a chorobą może być naprawdę niewielka, spójrz proszę na tych kilka trików. Dziś mam dla Ciebie 10 sposobów na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Pomyśl o nich jak o nawykach, które dobrze zacząć wprowadzać w życie. Oprócz spokoju ducha możesz dodatkowo wesprzeć swoje dążenie do szczęścia. Dobrze byłoby tak po prostu cieszyć się życiem. Bez względu na moment, okoliczności i sposobów na zadbanie o swoje zdrowe psychiczne1. Mów o uczuciachCzłowiek zdrowy psychicznie jest świadomy – wie, co dzieje się w jego wnętrzu, zdaje sobie sprawę z tego, co przeżywa, często też od razu wie, co wywołuje jego emocje. Patrzysz na takiego zdrowego człowieka i masz pewność, że pozwala sobie na chwilę refleksji. Zastanawia się. A potem mówi o swoich uczuciach:Kocham Cię. Boję się. Czuję się zagubiony. Tak bardzo się cieszę. Jest mi często mówisz o swoich uczuciach? Zastanów się teraz, z jaką łatwością przychodzi Ci okazywanie miłości (partnerowi, dziecku, mamie, babci) – mówisz o tym wprost, okazujesz uczucie gestami czy nie potrafisz w ogóle wyrazić tego, co się?Pomyśl o strachu, lęku, niezadowoleniu, zwątpieniu – jak radzisz sobie z wyrażaniem tych emocji? Jak czujesz się w chwili, kiedy przyznajesz się do słabości lub niedoskonałości?Zacznij mówić o sercu zamiast o rozumie. Zamiast słów „Myślę, że…” użyj „Czuję, że…”. Sprawdź, jak to jest – komunikować się za pomocą języka emocji. Mówienie o uczuciach jest budujące, pozwala na zacieśnienie więzi z ludźmi i jest szansą na poznawanie siebie. Pozwól sobie na to – najwyżej ktoś pomyśli, że coś czujesz!Ćwiczenie: Weź kartkę papieru i długopis i spisz wszystkie emocje, jakie pamiętasz z minionego tyodnia. Przypomnij sobie, co czułeś – nazwij to. Czy to był żal? Zażenowanie? Strach? Zacznij od rejestrowania swoich odczuć, a następnie zastanów się nad tym, w jaki sposób mógłbyś o nich opowiedzieć bliskiej ćwiczenia: Kluczem do wyrażania emocji jest uświadomienie sobie ich. Zaobserwuj, jakie odczucia pojawiają się w Tobie, zapisz to, przeanalizuj. 2. Stawiaj przed sobą duże i małe celeŻycie pozbawione celu jest trudne – jeśli zatem o tym wiemy, czemu nie ułatwić sobie w jakiś sposób egzystencji? Stawianie przed sobą celów długofalowych (np. na 5 lat), osadza Twoje życie w pewnych ramach – określasz siebie jako rodzica (bo chcesz spędzić kolejne lata zajmując się dziećmi), studenta (bo rozpoczynasz nowy naukowy rozdział i chcesz się w tym spełniać) lub biegacza (bo stwierdziłeś, że chcesz żyć od jednego maratonu do drugiego). Budujesz swoje poczucie bezpieczeństwa, wiesz, jaki masz punkt odniesienia – to dzięki tym długofalowym celom skutecznie i sensownie możesz stawiać przed sobą te mniejsze cele. Właśnie – cele o mniejszej skali (na rok, na pół roku, kwartał) pozwalają Ci łapać chwile, ale i realizować cele długofalowe. Jeśli wiesz, że za 5 lat chcesz się przeprowadzić do Miami, pracujesz na to przez 5 lat. Nic nie zdarzy się tak po o to, aby Twoje cele były tworzone w oparciu o metodę Zapisz na kartce 30 celów (małych i tych większych), które chciałbyś zrealizować do końca roku. Pomyśl o realizacji swoich marzeń, ale i o rozwoju emocjonalnym, pracą nad pasjami, pokonywaniem własnych ograniczeń. Zastanów się nad tym, jakie kroki milowe możesz wykonać w stronę realizacji swoich wielkich życiowych planów. Kiedyś trzeba zacząć, prawda? Kiedy już określisz, o czym marzysz, rozplanuj to. Dedykuj każdy miesiąc, tydzień, może nawet dzień jakiemuś celowi i Ćwicz naturalnieAktywność fizyczna jest czymś bardzo ważnym – ćwiczenia sprawiają, że nie tylko dbasz o swoje ciało, ale i pracujesz nad stresem oraz radzisz sobie z trudnymi emocjami o wiele łatwiej. Warto to docenić! Zanim jednak ochoczo wybiegniesz do siłowni lub klubu fitness, zastanów się nad włączeniem w swój rozkład tygodnia aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Tak, zacznij ćwiczyć naturalnie – zamiast wymyślnych układów choreograficznych, wybierz po prostu ruch. Bieganie, spacery, praca w ogrodzie, przygotowywanie drewna na opał, odśnieżanie drogi (już niedługo!). Poczuj siłę swojego ciała, zapewnij sobie trochę endorfin przebywając na świeżym z naturą ma duże znaczenie dla zdrowia psychicznego – chociażby ze względu na wpływ na stres. Pozwól sobie na prostotę ruchu na łonie natury, poczuj energię świata, który Cię otacza zamiast ciągłego przebywania w zatłoczonej Bez względu na to, kiedy to czytasz, wstań, otwórz najbliższe okno, stań przy nim i przez 5 minut rozciągaj się, wdychając świeże powietrze. Nawiąż kontakt z naturą poruszając Utrzymuj realne kontakty z ludźmiTak, cały ten internetowy świat jest przepełniony wyzwaniami. Szczególnie w ich relacyjnym aspekcie. Zauważ, jak wiele związków opiera się na facebookowo-instagramowych kontaktach. Skupianie się na takich kontaktach buduje poczucie samotności (czasem nieuświadomione), skłania do uzależnienia od internetu i może generować stres. Nie namawiam Cię do rezygnacji z korzystania z sieci (o nie, korzystajmy z tego, co mamy w zasięgu ręki), ale zachęcam Cię do realnych kontaktów z ludźmi – spotkania, rozmowy telefoniczne czy wspólna organizacja czegoś ważnego. Opcji jest wiele, a skutek dość ważny. Realne, mocne więzi z innymi wpływają doskonale na poczucie własnej wartości, poprawiają jakość życia i dają poczucie przynależności, które ma wielki wpływ na – możesz być tym typem człowieka, który nie potrzebuje setek znajomych i spotkań z kimś każdego dnia. W porządku. Nie zmienia to jednak faktu, że chciałabym zachęcić Cię do przekształcenia maksymalnej ilości wirtualnych znajomości w te bardziej realne, wymagające osobistego zadbaj o swoje relacje i postaw przed sobą wyzwanie: w najbliższym tygodniu spotkaj się z 5 ważnymi dla siebie osobami. Tak, to trudne, tydzień ma przeciez tylko 7 dni. Czemu jednak nie spróbować? Przyjmijmy, że takie spotkania mają być jak najbardziej realne (telefon lub rozmowa twarząw twarz), krótsze lub dłuższe, jak chcesz. Zaplanuj kolację u Ciebie w domu, spotkaj się z kimś w drodze do pracy, zabierz kogoś na spacer (zamiast iść samemu).5. Rób coś fajnego – sobie, że ktoś mówi Ci dowcip, a Ty reagujesz w określony sposób: nie rozumiesz, nie śmiejesz się, może nawet uznajesz, że to żenujące – śmiać się z czegoś takiego. Oj, wygląda na to, że ktoś tu dawno się nie bawił. Wyluzuj, zacznij robić coś fajnego, otwórz się na śmiech, radość, spontaniczność i zerwij ze smutkiem i miną nudziarza. Ekscytacja, wesołość i skłonność do śmiania się z bzdur jest tym, co może Cię wspaniale zrelaksować po pełnym napięć dniu. Na stres reaguj czymś przeciwnym – jesteś zbyt spięty, zamknięty i przestałeś się śmiać (lub nawet uśmiechać!) zacznij natychmiast działać. Twoje ciało potrzebuje endorfin, które wydzielają się podczas radości. Jeżeli od czasu do czasu zatańczysz szalony taniec do ulubionej piosenki, zorganizujesz walkę na poduszki, nagle wyjedziesz za miasto na weekend (lub spędzisz noc w namiocie we własnym ogródku lub salonie), uwolnisz się od napięć, rutyny i nudy – a to właśnie one zagrażają naszemu samopoczuciu i funkcjonowaniu zrób dziś coś fajnego. Niech to będzie Twoim ćwiczeniem, które będzie regularnie powtarzane 🙂6. Ukształtuj swoją wizję idealnego życiaUwierz mi, nie obchodzi mnie to, że Ty wcale nie masz tak łatwo. Skąd wiesz, kto z nas ma aktualnie łatwiej w życiu? Dziś chcę zachęcić Cię przede wszystkim do snucia marzeń i stworzenia własnej wspaniałej wizji idealnego życia. Zastanów się nad tym, czego pragniesz. Jak powinien wyglądać Twój doskonały dzień? Jakie nawyki, rytuały, przedmioty, miejsca mają być Twoją codziennością? Co powinieneś robić? Jeśli potrzebujesz – narysuj swój pomysł na wielkim arkuszu, spisz listę, nagraj, napisz do siebie list. Wyobraź to idealnego życia jest ciekawą formą dbania o swoją psychikę. Przede wszystkim kształtuje pewne spojrzenie na przyszłość, uruchamia marzenia, kreatywność i dzięki temu działa motywacyjnie. Jeśli wiem, jak cudnie może być, chce mi się to realizować. To nie wszystko – wizja przyszłości jest jak tarcza ochronna w sytuacjach trudnych. Jeśli wiem, że czeka mnie coś dobrego, zaciskam zęby i narysuj lub opisz swój idealny dzień. Przemyśl jego wszystkie aspekty: jak wyglądasz, czym się zajmujesz, co zjadasz itd. Miej swoją wizję blisko siebie – zawieś ją na tablicy, noś w notesie – i zaglądaj do niej jak najczęściej. Niech tkwi w Twojej głowie po to, abyś w końcu ją Uwielbiaj niepowtarzalny – zdajesz sobie z tego sprawę? Wygląda na to, że nadszedł czas na prawdziwe docenianie siebie – co byś powiedział na uznanie, że jesteś prawdziwym diamentem, o który trzeba dbać? Zajmij się zatem swoim ciałem i umysłem – pamiętaj, że oba te obszary są ze sobą mocno związane. Postaw na zdrowe odżywianie (to, co jemy wpływa na nasze funkcjonowanie psychiczne), ruch (endorfiny, które wydzielają się podczas wysiłku fizycznego wpływają fenomenalnie na samopoczucie), relaks (radzenie sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych i zwykłego odpoczynku jest bardzo ważne!). Dbaj o siebie – nagradzaj się za wysiłki, realizuj drobne zachcianki i kaprysy. Im mniej samobiczowania i więcej samołaskotania tym lepiej dla Twojego zdrowia do dbania o siebie wynikać może w dużej mierze z akceptacji siebie – sami chyba wiemy, jak o to trudno. Jeśli zatem masz problem z (nazwijmy to w ten sposób) oddawaniem sobie czci, wyrażaniem zadowolenia, pielęgnowaniem siebie, pomyśl o tym, jak jesteś wyjątkowy. Twoje codzienne wysiłki z pewnością zasługują na docenienie, Twoja praca – na nagrodę. Udowodnij sam sobie, że jesteś wart tego, aby otoczyć Cię opieką i uwielbiać Cię. Uwielbiaj sam siebie Zacznij udowadniać sobie swoją wartość i skrupulatnie zapisuj każdego dnia drobne sukcesy, które udało Ci się osiągnąć. Zauważaj swoje dokonania – nawet jeśli to coś zwyczajnego. Każdy dzień może być niepowtarzalną szansą na rozwój – dostrzeż zatem, jakie kroki udaje Ci się pokonać. Każdego wieczora zapisuj w zeszycie małe osiągnięcia danego dnia. Jeśli uda Ci się zrealizować coś wielkiego – również to zapisz. A potem doceniaj sam siebie. Warto przecież o Ciebie dbać!8. Stawiaj przed sobą to coś, co jest wymagające. Podejmujesz się i musisz się trochę wysilić, aby zrealizować cel. Działasz, choć czasem Ci się nie chce, masz dość, boisz się. Ale działasz. Dzięki wyzwaniom wychodzisz poza swoją strefę komfortu, uczysz się nowych rzeczy, budujesz swoje doświadczenie i poznajesz siebie jeszcze do zrealizowania to jedno – określasz je i starasz się doprowadzić do końca. Wyzwania to nieco inny temat – to doświadczenia, które niekoniecznie muszą wiązać się z dążeniem do sukcesu. Dla mnie są raczej przeżyciami, które rozwijają kreatywność, zdolność radzenia sobie ze stresem i wysoką samoocenę. Wyobraź sobie, że postawiłeś przed sobą wyzwanie związane z wysiłkiem fizycznym – i udało Ci się zrealizować ten cel. Jak się wtedy czujesz? Zadowolenie z siebie, duma, wrażenie, że się rozwijasz, jesteś Co powiesz na zapisanie kilkunastu lub kilkudziesięciu pomysłów na wyzwania. Niech to będzie coś wymagającego, trudnego, przyprawiającego Cię o gęsią skórkę, może nawet przerażającego. Wszystkie te pomysły mają być dla Ciebie wyzwaniem (czyli zapomnij o łatwiźnie) – postaraj się wziąć pod uwagę różne dziedziny życia. Co dalej? Określ sobie datę graniczną i do tego dnia zrealizuj wszystkie swoje ćwiczenia: dzięki takiemu planowaniu wyzwań stajesz przed procesem rozwojowym, który może wiele zmienić w Twoim życiu. Oprócz bardzo intensywnej nauki, nowych przeżyć, i pokonywania wewnętrznych blokad, serwujesz sobie pracę nad swoim poczuciem własnej wartości. Nawet jeśli nie każde wyzwanie będzie zrealizowane, Ty będziesz działać – a to dla każdego zdrowego człowieka jest kluczowe i dodające Przestań porównywać swoje życiowe wyzwania z wyzwaniami innychAlbo problemy – jakkolwiek to nazywasz. Prawda jest taka: nie masz pojęcia, z czym borykają się ludzie w Twoim otoczeniu. I bardzo dobrze, że tego nie wiesz. Zajmij się swoim życiem, przestań się porównywać. Dlaczego? Przede wszystkim: masz jedynie wyobrażenie tego, jak żyją inni. Patrzysz na nich z własnej perspektywy, nie masz świadomości, jak wygląda życie za zamkniętymi drzwiami ich domów i tworzysz w swojej głowie wizję życia, które nie istnieje. Jeśli lubisz się porównywać do tych innych – tracisz. Jeśli patrzysz na innych jak na gorszych od siebie – stajesz się nieznośny, zadufany i wredny (serio!). Jeśli natomiast porównujesz się z ludźmi, czując się gorszym od nich, tracisz pewność siebie, wpadasz w sidła zazdrości i przestajesz doceniasz to, co masz. W obu przypadkach cofasz się, zamiast się rozwijać. I tworzysz wokół siebie chmurkę negatywnych unikanie porównań do innych ludzi jest trudne i wymaga ćwiczeń, jest możliwe. Bardzo dobrą strategią może być skłanianie się do porównań do siebie samego z minionych miesięcy czy lat. Przypomnij sobie, jak to było jakiś czas temu – zmieniłeś się, prawda? Jakie nowe cechy w sobie zauważyłeś? Czego się nauczyłeś? W czym stałeś się mistrzem? W wielu rzeczach jesteś już dziś lepszy niż kiedyś. Pomyśl, czego jeszcze możesz się nauczyć!Ćwiczenie: Znów sięgnij po kartkę papieru i podziel ją na dwie części. Z jednej strony zapisz imiona 5 osób, które podziwiasz (lub im zazdrościsz – bądź ze sobą szczery), a z drugiej tych, od których czujesz się w jakiś sposób lepszy (lepsze ciuchy, stan konta, wygląd, sytuacja rodzinna itd.). Zastanów się teraz nad tym, w jaki sposób mógłbyś wyrazić szczery podziw, dla osób, które są przez Ciebie podziwiane. Zrób to – spotkaj się, napisz maila, zrób prezent. Nic na tym nie stracisz – nikt nie uzna, że rzeczywiście jesteś od nich w gorszy. Wręcz przeciwnie – wyrażając uznanie, nie tylko budujesz swoją silną pozycję, ale i panujesz nad negatywnymi emocjami. Pamiętasz o 5 osobach, od których czujesz się lepszy? Zamiast pławienia się w tych odczuciach, zrób krok w inną stronę. Zastanów się, jak mógłbyś wesprzeć te osoby w rozwoju, zainspirować. Co Ci to da? Po pierwsze wspomaganie innych ludzi działa terapeutycznie: szczególnie w przypadku osób, które szukają poczucia własnej wartości w porażkach innych ludzi. Ponadto możesz spodziewać się całej gamy pozytywnych sygnałów od ludzi, którym pomagasz, a to będzie działało wspaniale na Twoją emocjonalność. 10. Proś o oczywiście przyznaję jedno: możesz być bardzo bardzo samodzielny. Zero pomocy od innych, żadnego wsparcia w trudnych sytuacjach. Nic. Emocje? Ależ absolutnie! Nie okażesz ich – smutku, zwątpienia, strachu. Nie przyznasz się do porażki – wolałbyś odgryźć sobie język niż przyznać się, że w czymś sobie nie radzisz. I tu popełniasz błąd. Osoba, która ma ochotę na dbanie o swoje zdrowe psychiczne, tworzy wokół siebie mniejszą lub większą grupę wsparcia. Ma się przed kim wygadać, może zadzwonić w każdym momencie, aby poszukać porady, wie, że gdzieś tam czeka ktoś, kto zawsze pomoże. Wspaniała o pomoc nie jest niczym druzgoczącym, zaufaj mi. Jest zupełnie normalne – każdy z nas ma momenty, w których samotność nie jest niczym dobrym. Możesz cierpieć z powodu utraconej miłości, trudności z rodzicami, kryzysów w związku, problemów z dziećmi, studiami, marzeniami, czymkolwiek. Jeśli w Twoim otoczeniu znajdzie się ktoś, kto Ci zawsze pomoże, zapewnisz sobie poczucie bezpieczeństwa i społecznej przynależności. To jak pakiet ochronny przygotowany na sytuacje Zadbaj o zaistnienie reguły wzajemności – jeśli i Ty będziesz służył innym pomocą, możesz spodziewać się rewanżu. Postaw przed sobą małe wyzwanie i każdego dnia pomagaj jednej osobie – w różnych możliwych sytuacjach. Może to być staruszka w sklepie, rodzic, ktoś bliski, zupełnie obca osoba – sprawdź, jaka siła drzemie w Twojej skłonności do pomagania innym. Łatwiej tez będzie Ci prosić o pomoc kogoś, kto uzyskał coś od psychiczne to nie jest coś stałego w życiu – trzeba je pielęgnować jak każdą inną ważną część siebie.

jak zemścić się na kimś psychicznie